朝、会社に行きたくないのはなぜ？ 5つの原因と対処法を紹介

朝、会社に行きたくないという人は多い

誰でも会社に行きたくないときはある

会社員なら誰でも、会社に行きたくないと感じることがあるでしょう。

• 目覚ましのアラームが憂鬱
• ベッドから起き上がりたくない
• 家を出たくない
• 通勤電車の中で、今日一日が早く終わらないかなと考える

朝会社に行きたくないと思うのは、あなただけではありません。

上司も、同僚も、心の中では同じように感じているかもしれません。

会社に行きたくないと思うのは、ごく自然な感情なのです。

仕事のストレスや人間関係の問題、プライベートな悩みなど、原因は人それぞれ異なるでしょう。

でも、その気持ちを抱えている人は、決して少数派ではありません。

会社に行きたくないのは甘えではない

「会社に行きたくない」と感じることを、甘えだと捉える人もいるかもしれません。

しかし、仕事に真剣に向き合っているからこそ、そういった感情を抱くのです。

毎日同じ業務の繰り返しに、マンネリを感じる。

新しい課題にチャレンジしても、うまくいくかどうか不安になる。

周りとの人間関係に悩んだり、ストレスを感じたりすることもあるでしょう。

そんな中で「会社に行きたくない」と感じるのは、何も不思議なことではありません。

むしろ、その気持ちを自覚できているからこそ、問題解決に向けて一歩踏み出せるのです。

自分を責めたり、否定したりする必要はありません。

「会社に行きたくない」という感情は、あなたが仕事と真摯に向き合っている証拠なのかもしれません。

会社に行きたくない原因は？

仕事量の多さや人間関係など様々

会社に行きたくない原因は、人によって様々です。

仕事量が多すぎて、自分の能力では処理しきれないと感じている人もいるでしょう。

上司や同僚との人間関係に悩んでいる人もいるかもしれません。

仕事内容にやりがいを感じられなくなってしまった人もいるでしょう。

プライベートな問題を抱えていて、仕事に集中できない人もいます。

また、パワーハラスメントやセクシャルハラスメントなどの被害に遭っている人もいるかもしれません。

原因は一つではなく、複数の要因が絡み合っているケースも多いのです。

原因を特定し対策を立てることが重要

会社に行きたくない気持ちを解消するには、まずその原因を特定することが大切です。

自分の状況を冷静に分析し、何が問題なのかを明確にしましょう。

仕事量の多さが原因なら、業務の優先順位を見直したり、上司に相談したりすることが有効かもしれません。

人間関係が原因なら、コミュニケーションの取り方を工夫したり、適度な距離感を保ったりすることが大切です。

仕事のやりがいを感じられない場合は、自分の強みを活かせる業務を探したり、新しいスキルを身につけたりするのも一つの手です。

プライベートな問題を抱えている場合は、専門家に相談するのも良いでしょう。

ハラスメントの被害に遭っている場合は、証拠を集めて上司や人事部門に相談し、必要に応じて法的措置を検討することも重要です。

原因を特定したら、それに応じた対策を立てていきましょう。

一人で抱え込まず、周りの人に相談するのも有効な方法です。

自分に合ったアプローチを見つけ、少しずつ前に進んでいきましょう。

パターン1. 仕事の量が多すぎる場合

原因:タスクが多すぎて消化できない

仕事の量が多すぎるのは、会社に行きたくない気持ちを引き起こす大きな原因の一つです。

与えられたタスクを期限内にこなすことができず、常に追われている状態では、仕事に対するモチベーションを維持するのは難しいでしょう。

未消化のタスクが溜まっていく一方で、新しい仕事が次々と舞い込んでくる。

そんな状況が続けば、心身共に疲弊してしまうのも無理はありません。

対処法1. 優先順位を見直す

仕事の量が多すぎる場合、優先順位を見直すことが大切です。

• 全てのタスクを一度にこなそうとするのではなく、重要度や緊急度に応じて仕事を分類する
• 優先度の高いタスクから着手し、確実に処理していくことを心がける
• 重要度の低いタスクは、後回しにしても問題ないか検討する

自分一人で判断するのが難しい場合は、上司や先輩に相談するのも一つの手です。

客観的な視点から優先順位を整理してもらうことで、効率的に仕事を進められるようになるかもしれません。

対処法2. 上司に相談し調整する

自分の能力では処理しきれないほどの仕事量を抱えている場合は、上司に相談するのが賢明です。

• 自分の現状を正直に伝え、仕事量の調整を求める
• 一人で抱え込まず、チームでタスクを分担できないか提案する
• 業務の優先順位について上司の意見を求め、適切な調整を図る

上司もあなたが抱えている仕事量を把握していない可能性があります。

遠慮せずに相談することで、業務量の適正化につながるかもしれません。

ただし、ただ不満を漏らすのではなく、建設的な提案をするよう心がけましょう。

自分なりの解決策を示すことで、上司の理解を得られる可能性が高まります。

パターン2. 仕事のプレッシャーが強すぎる

原因:過度な期待や責任を感じる

仕事のプレッシャーも、会社に行きたくない気持ちを引き起こす要因の一つです。

上司や周囲の人から過度な期待をかけられ、常にプレッシャーを感じている状態では、仕事に対するやる気を失ってしまうかもしれません。

自分の能力以上の成果を求められたり、過大な責任を負わされたりすることで、仕事に対する不安や恐怖心が高まるのも無理はありません。

ミスを恐れるあまり、仕事に積極的に取り組めなくなってしまう人もいるでしょう。

対処法1. 上司と現実的な目標を設定

過度なプレッシャーを感じている場合は、上司と率直に話し合うことが大切です。

• 自分の能力や現状を正直に伝え、現実的な目標設定を求める
• 過大な期待に応えることが難しい場合は、具体的な理由を説明する
• 上司と協力して、達成可能な目標を設定するよう努める

時には、自分の能力を超える仕事を任されることもあるかもしれません。

そのような場合は、上司のサポートを求めることも大切です。

一人で抱え込まず、適切な助言や支援を得ることで、プレッシャーを軽減できるかもしれません。

対処法2. ストレス解消法を見つける

仕事のプレッシャーを感じている場合は、ストレス解消法を見つけることも重要です。

• 定期的に趣味の時間を設け、リフレッシュを図る
• 運動やヨガなどで体を動かし、ストレスを発散させる
• 友人や家族と話をして、心の中にたまったものを吐き出す

自分なりのストレス解消法を見つけ、実践することで、仕事のプレッシャーによるストレスを軽減できるかもしれません。

また、必要に応じて専門家に相談するのもよいでしょう。

カウンセラーや産業医などの専門家は、あなたの悩みに寄り添い、適切なアドバイスをしてくれるはずです。

ストレスと上手に付き合いながら、仕事と向き合っていくことが大切です。

パターン3. モチベーション低下が原因の場合

原因: 仕事のやりがいを感じない

仕事へのモチベーション低下も、会社に行きたくない気持ちを引き起こす要因の一つです。

毎日同じような業務の繰り返しで、仕事にやりがいを感じられなくなっている人もいるでしょう。

自分の能力を活かせていないと感じたり、成長の機会が少ないと思ったりすることで、仕事に対する情熱を失ってしまうこともあります。

会社の方針や価値観に共感できず、仕事の意義を見出せないと感じている人もいるかもしれません。

このように、モチベーション低下は、仕事に対する意欲を大きく損ねる要因なのです。

対処法1. 仕事の意義を再確認する

モチベーション低下を感じている場合は、仕事の意義を再確認することが大切です。

• 自分の仕事が、会社や社会にどのように貢献しているかを考える
• 顧客や取引先から感謝された経験を思い出し、仕事の重要性を再認識する
• 上司や同僚から褒められた出来事を振り返り、自分の強みを再発見する

時には、仕事の意義を見失ってしまうこともあるかもしれません。

しかし、自分の仕事が誰かの役に立っていることを思い出すことで、モチベーションを取り戻すことができるでしょう。

小さな成功体験を積み重ねることで、仕事へのやりがいを徐々に取り戻していきましょう。

対処法2. 新しいことにチャレンジする

モチベーション低下を感じている場合は、新しいことにチャレンジするのも効果的です。

• 自分の興味や強みを活かせる業務に挑戦する
• 社内の他部署との協働プロジェクトに参加する
• 業務の効率化や改善につながるアイデアを提案する

新しいことにチャレンジすることで、仕事への新鮮な気持ちを取り戻すことができるかもしれません。

また、自分の能力を発揮する機会を得ることで、仕事のやりがいを感じられるようになるでしょう。

ただし、無理のない範囲で挑戦することが大切です。

一度に多くのことを始めるのではなく、少しずつ新しいことに取り組んでいきましょう。

上司や同僚の協力を得ながら、自分のペースで着実に進めていくことが重要です。

仕事へのモチベーションを維持するには、常に自分自身と向き合い、働きがいを見出す努力が必要不可欠です。

小さな一歩から始めて、少しずつ前進していきましょう。

パターン4. プライベートを優先したい場合

原因: ワークライフバランスの崩れ

プライベートな時間を十分に確保できないことも、会社に行きたくない気持ちを引き起こす要因の一つです。

長時間労働が常態化し、家族や友人と過ごす時間が少なくなっている人もいるでしょう。

休日も仕事のことが頭から離れず、リラックスできないと感じている人もいるかもしれません。

趣味や自己啓発に時間を割けず、自分の人生を犠牲にしていると思ってしまうこともあります。

このように、ワークライフバランスの崩れは、仕事へのモチベーションを大きく低下させる要因なのです。

対処法1. 仕事とプライベートの切り替え

ワークライフバランスを改善するには、仕事とプライベートの切り替えを意識することが大切です。

• 勤務時間内に集中して業務を処理し、残業を減らす
• 退社後は仕事のことは忘れ、プライベートな時間を大切にする
• 週末は仕事のメールをチェックせず、完全にオフの状態を作る

仕事とプライベートのメリハリをつけることで、両者のバランスを保つことができるでしょう。

また、時間管理スキルを身につけることも重要です。

優先順位を明確にし、効率的に業務を処理することで、プライベートな時間を確保しやすくなります。

自分なりの仕事とプライベートの切り替え方を見つけ、実践していきましょう。

対処法2. 休暇を効果的に活用する

ワークライフバランスを改善するには、休暇を効果的に活用することも大切です。

• 計画的に有給休暇を取得し、リフレッシュの時間を確保する
• 連続した休暇を取ることで、仕事から完全に離れる期間を作る
• 休暇中は、趣味や旅行など、自分の好きなことに時間を使う

休暇を取ることで、心身ともにリラックスした状態を取り戻すことができるでしょう。

また、家族や友人との大切な時間を過ごすことで、仕事以外の充実感を得ることもできます。

休暇後は、新たな気持ちで仕事に取り組めるようになるかもしれません。

ただし、休暇中も仕事のことが頭から離れないという人もいるでしょう。

そのような場合は、上司や同僚と事前に調整し、休暇中は仕事の連絡を控えてもらうなどの工夫が必要です。

プライベートな時間を大切にすることは、仕事への意欲を維持するためにも重要です。

自分なりのワークライフバランスを見つけ、実現していきましょう。

パターン5. ハラスメントに悩まされている

原因: パワハラやセクハラなどの被害

職場でハラスメントを受けることも、会社に行きたくない重大な原因の一つです。

上司からのパワーハラスメントで、精神的に追い詰められている人もいるでしょう。

同僚からのセクシャルハラスメントに悩まされている人もいるかもしれません。

否定的な言動や嫌がらせを繰り返し受け、職場が苦痛に感じられる状態では、仕事へのモチベーションを維持するのは困難です。

ハラスメントは、被害者の心身に深刻なダメージを与える可能性があります。

対処法1. 証拠を集め上司や人事に相談

ハラスメントの被害に遭っている場合、一人で抱え込まず、速やかに行動を起こすことが重要です。

• ハラスメントの事実を記録し、証拠を集める
• 信頼できる上司や人事部門に相談し、事態を報告する
• 会社の方針に沿って、適切な対処を求める

ハラスメントを放置すると、状況がさらに悪化する可能性があります。

被害者が泣き寝入りせずに、毅然とした態度で問題に立ち向かうことが大切です。

会社は、ハラスメントを許さない方針を明確に打ち出し、被害者を保護する責任があります。

対処法2. 必要に応じて法的措置も検討

会社がハラスメント問題に適切に対処しない場合は、法的措置を検討することも必要です。

• 弁護士に相談し、法的な対処方法について助言を求める
• 労働基準監督署など、関連機関に相談や通報を行う
• 損害賠償請求や刑事告訴など、法的手段の可能性を探る

ハラスメントは、労働者の尊厳を傷つける許されない行為です。

被害者は、自分の権利を守るために、必要に応じて法的措置を検討すべきでしょう。

ただし、法的措置は時間と労力を要するプロセスです。

専門家のサポートを受けながら、慎重に対処方法を選択することが重要です。

ハラスメントは、絶対に許されない行為です。

被害者は、一人で苦しまず、周囲の支援を求めることが大切です。

会社と社会全体で、ハラスメントのない健全な職場環境を実現するための努力が求められています。

会社に行きたくない気持ちが一時的なものか慢性的なものか見極める

会社に行きたくない気持ちを感じたら、それが一時的なものなのか、慢性的な問題なのかを見極めることが大切です。

ストレスフルな出来事や多忙な時期によって、一時的に会社に行きたくないと感じることはあるでしょう。

一方で、長期間にわたって会社に行きたくない気持ちが続く場合は、根深い問題が潜んでいる可能性があります。

一時的なストレスかを確認

会社に行きたくない気持ちが一時的なものかどうかを確認するためには、以下のような点に注目してみましょう。

• 最近、特にストレスフルな出来事があったか振り返る
• 繁忙期やプロジェクトの締め切り前など、業務量が一時的に増えていないか確認する
• プライベートな領域で大きな変化やストレス要因がないかチェックする

一時的なストレスが原因であれば、状況の改善とともに、会社に行きたくない気持ちも和らぐでしょう。

ストレス要因が特定できたら、それに応じた対処法を実践することが重要です。

自分なりのストレス解消法を見つけ、実践してみましょう。

慢性的な問題かを見極める

会社に行きたくない気持ちが長期的に続いている場合は、慢性的な問題が潜んでいる可能性があります。

以下のような点に当てはまる場合は、根本的な問題に向き合う必要があるかもしれません。

• 仕事に対するモチベーションが長期的に低下している
• 職場の人間関係に、慢性的なストレスを感じている
• 自分の適性や価値観と、仕事内容にミスマッチを感じている

慢性的な問題を放置すると、メンタルヘルスに深刻な影響を及ぼす可能性があります。

問題の根源を見極め、適切な対処法を探ることが重要です。

必要に応じて、上司や人事部門、専門家に相談するのもよいでしょう。

原因を特定し対策を立てる

会社に行きたくない気持ちの原因が一時的なものか、慢性的なものかを見極めたら、具体的な対策を立てましょう。

• 一時的なストレスには、自分なりのストレス解消法を実践する
• 慢性的な問題には、根本的な解決策を探る
• 問題の特性に応じて、上司や専門家に相談する

会社に行きたくない気持ちと向き合うことは、勇気のいることかもしれません。

しかし、問題から目を背けても、状況は改善されません。

原因を見極め、具体的な対策を立てることが、前に進むための第一歩なのです。

一人で抱え込まず、周囲のサポートを得ながら、一歩ずつ前に進んでいきましょう。

「会社に行きたくない」を乗り越えるための5つの方法

会社に行きたくない気持ちを乗り越えるには、自分自身と向き合い、状況を改善するための行動が必要です。

受け身の姿勢では、問題は解決されません。

自分にできることから始め、少しずつ前に進んでいくことが大切です。

方法1. 仕事よりも自分を大切にする

会社に行きたくないと感じているなら、まずは自分自身を大切にすることが重要です。

仕事は大切ですが、自分の心と体が何よりも優先されるべきです。

• 自分の感情を大切にし、無理をしすぎないようにする
• 心と体の健康を維持するための習慣を取り入れる
• ストレス解消法を実践し、リラックスする時間を確保する

自分を大切にすることは、仕事の質を下げるのではなく、むしろ向上させる可能性があります。

健全な心と体があってこそ、仕事にも集中できるのです。

方法2. プライベートの優先順位を上げてみる

会社に行きたくないと感じているなら、プライベートの優先順位を上げてみるのも一つの方法です。

仕事とプライベートのバランスを見直し、自分の人生を豊かにするための時間を確保しましょう。

• 家族や友人との時間を大切にし、関係性を深める
• 趣味や興味のあることに時間を投資する
• 自分の成長につながる学びや体験に挑戦する

プライベートを充実させることで、仕事へのモチベーションが高まることもあります。

仕事以外の領域で満たされることで、ストレスにも強くなれるでしょう。

方法3. 職場や仕事中の些細な楽しみを見出す

会社に行きたくないと感じていても、職場や仕事中の小さな楽しみを見つけることは大切です。

一日の大半を過ごす職場で、前向きな気持ちを持つことは重要なのです。

• 同僚とのちょっとした会話を楽しむ
• 美味しいお菓子を探してみたり、お気に入りの文具を使ったりする
• 仕事の達成感を味わい、自分を褒めてあげる

小さな楽しみを積み重ねることで、仕事へのネガティブな感情が和らぐかもしれません。

前向きな姿勢で仕事に取り組むことは、自分自身のためにもなるのです。

方法4. 思い切って休みを取る

会社に行きたくないと感じたら、思い切って休みを取ることも大切です。

無理に出社しても、仕事の質は低下するでしょう。

体調不良や精神的な不調を感じたら、休養を優先しましょう。

• 有給休暇を取得し、ゆっくりと休息する
• リフレッシュの時間を確保し、心身をリセットする
• 休み明けは、新たな気持ちで仕事に取り組む

適度な休養は、仕事の効率を高め、モチベーションを取り戻すためにも重要です。

休むことに罪悪感を持つ必要はありません。

自分の心と体を休めることは、仕事においても良い結果をもたらすでしょう。

方法5. 夜ふかしせず睡眠を取る

会社に行きたくない気持ちを和らげるには、規則正しい睡眠習慣も大切です。

夜更かしをすると、心身のコンディションが悪化し、仕事への意欲も低下します。

• 一定の時間に就寝し、十分な睡眠時間を確保する
• 寝る前は、リラックスできる活動を行う
• 朝は余裕を持って起床し、一日をスタートさせる

質の良い睡眠は、ストレス耐性を高め、集中力を向上させます。

心身ともに健康な状態で仕事に臨むことで、会社に行く気力も戻ってきます。

それでも会社に行きたくない状況が続いたときの6つの解決策

自分なりの工夫や対処法を実践しても、それでも会社に行きたくない状況が続く場合があります。

そのような時は、より踏み込んだ対策を検討する必要があるでしょう。

状況を改善するために、自分にできることを模索し、行動に移すことが重要です。

解決策1. 専門家に相談する

自分一人では解決が難しい問題を抱えている場合は、専門家に相談するのが有効です。

メンタルヘルスの不調を感じているなら、医師や公認心理師に相談しましょう。

• 自分の気持ちを言語化し、整理する
• 問題解決のための具体的なアドバイスをもらう
• 必要に応じて、投薬治療やカウンセリングを受ける

職場の問題が深刻な場合は、労働問題に詳しい弁護士に相談するのも一つの選択肢です。

法的な観点から見た解決策や、取るべき行動について助言をもらえるでしょう。

専門家の知見を借りることで、自分だけでは気づかなかった視点や対処法が見えてくるかもしれません。

解決策2. 異動願いを出す

現在の部署や職種が自分に合わないと感じるなら、社内での異動を検討してみましょう。

自分の適性や興味に合った部署への異動が叶えば、仕事へのモチベーションが高まります。

• 自分の強みや関心領域を明確にする
• 希望する部署や職種について情報を集める
• 上司や人事部門に相談し、異動の可能性を探る

異動が叶わない場合でも、自分の希望を伝えることで、上司や会社側の理解を得られる可能性があります。

適材適所の配置は、会社にとってもメリットがあるはずです。

自分の希望を言語化し、行動に移すことが大切です。

解決策3. リモートワークにできないか相談する

通勤のストレスや職場環境の問題で、会社に行きたくないと感じているなら、リモートワークを検討してみるのも一案です。

自宅で仕事ができれば、ストレスが軽減される可能性があります。

• リモートワークが可能な業務範囲を確認する
• 上司や人事部門に相談し、リモートワークの実現可能性を探る
• 必要な環境や体制を整え、円滑にリモートワークを行う

リモートワークは、すべての職種や業務に適用できるわけではありません。

しかし、柔軟な働き方を提案し、実現させることで、仕事と私生活のバランスが改善されます。

自分に合った働き方を模索し、会社側と話し合うことが重要です。

解決策4. キャリアカウンセリングを受ける

自分のキャリアに迷いを感じているなら、キャリアカウンセリングを受けるのも有益です。

専門のカウンセラーに相談することで、自分の強みや適性を再確認できるでしょう。

• 自分のスキルや経験を棚卸しする
• キャリアの方向性について助言をもらう
• 適性に合った職種や業界について情報を得る

キャリアカウンセリングを通じて、自分の進むべき道が明確になります。

自分のキャリアを主体的に考え、行動に移すことが大切です。

解決策5. 休職について検討する

心身の健康が損なわれそうだと感じたら、休職についても検討しましょう。

職場環境から一時的に離れることで、心身を休ませ、新しい視点を得られます。

• 休職に関する制度や条件を確認する
• 上司や人事部門と相談し、休職の可能性を探る
• 休職中は、心身の回復に努め、今後のキャリアについて考える

休職は、職場復帰を前提としたものです。

休職期間中は、自分と向き合い、問題解決のための方策を探ることが重要です。

休職を有意義な時間にするためにも、積極的に行動することが求められます。

解決策6. 転職を視野に入れる

現在の職場環境では、自分の能力を発揮できないと感じたら、転職も視野に入れましょう。

自分に合った企業風土や職務内容で働くことで、仕事へのやりがいを取り戻せます。

• 自分の強みや関心領域を再確認する
• 希望する業界や職種の情報を収集する
• 転職活動に必要なスキルアップを図る

転職は、慎重に検討すべき選択肢ですが、状況によっては前向きな決断になり得ます。

自分のキャリアを主体的に創っていくという意識を持つことが大切です。

状況が改善されない場合は、現状を変えるための行動が必要不可欠です。

一人で抱え込まず、周囲の支援を得ながら、自分に合った解決策を模索していきましょう。

おわりに

会社に行きたくないと感じることは、誰にでもあります。

その気持ちを抱えていることを、恥ずかしく思う必要はありません。

大切なのは、自分の気持ちに正直になり、状況を改善するための行動を起こすことです。

仕事のストレスや人間関係の問題、モチベーションの低下など、会社に行きたくなくなる原因は人それぞれ異なります。

まずは、自分の状況を冷静に分析し、問題の本質を見極めることが重要です。

一時的なストレスなのか、慢性的な問題なのかを見極め、適切な対処法を探っていきましょう。

そして、自分にできることから始めていくことが大切です。

ストレス解消法を実践したり、働き方を見直したり、周囲に相談したりと、一歩ずつ前に進んでいきましょう。

困難な状況に直面しても、諦めずに解決策を模索し続けることが重要です。

状況を変えるための鍵は、自分自身の手の中にあるのです。

会社に行きたくない気持ちを乗り越えるためには、時間と努力が必要です。

しかし、自分自身と向き合い、行動を起こし続けることで、必ず道は開けるはずです。

一歩ずつ前に進んでいきましょう。