仕事を辞めたいほどしんどい。9つの危ない兆候と6つの対処法

仕事がしんどいと感じる原因

仕事がしんどいと感じる原因は人それぞれですが、主に以下の3つが挙げられます。

原因1. 過重な業務量や責任の重さ

業務量が多すぎて、いつも残業が続いている状態では、心身ともに疲弊してしまいます。

また、自分の能力以上の責任を負わされると、プレッシャーを感じ、ストレスが増大します。

期限に追われ、質の高い仕事を求められ続けることで、徐々に追い詰められていく感覚を抱えるでしょう。

原因2. 人間関係のトラブルやハラスメント

職場の人間関係が良好でないと、仕事に集中できません。

上司とのコミュニケーション不足、同僚との意見の食い違い、部下とのトラブルなど、様々な人間関係の問題が重なると、仕事がしんどくなります。

さらに、パワーハラスメントやセクシャルハラスメントなどの不適切な行為を受けると、心に大きな傷を負ってしまいます。

原因3. 適性とのミスマッチや価値観の不一致

自分の適性や興味・関心と、現在の仕事内容がマッチしていないと、やりがいを感じにくくなります。

毎日、自分の価値観と相容れない業務に従事することは、精神的に大きな負担となるでしょう。

会社の方針や理念に共感できず、自分の信念と一致しない仕事を続けることも、ストレスの原因となります。

自分らしさを発揮できない環境で働き続けることは、徐々に自己肯定感を低下させてしまうのです。

仕事がしんどいときの心身の危ない兆候

仕事のストレスが蓄積すると、心と体に様々な変化が表れます。

以下のような危険な兆候に気づいたら、早めに対処することが大切です。

兆候1. 慢性的な疲労感や倦怠感がある

休みの日も疲れが取れず、常に体に力が入らない状態が続く。

疲労感が慢性化し、何をするにもエネルギーを使い果たした感覚になる。

兆候2. 職場で笑顔が減り、楽しいと感じる瞬間がない

以前は同僚との何気ない会話を楽しめていたのに、笑顔で話すことが難しくなる。

仕事中、嬉しいと感じたり、心からリラックスする瞬間がほとんどない。

兆候3. イライラや怒りっぽさが増している

ちょっとしたミスも許せなくなり、怒りの感情をコントロールできない。

些細なことでも不必要に興奮したり、周囲に当たり散らしてしまったりする。

兆候4. 睡眠の質が低下し、不眠に悩まされる

仕事のことが頭から離れず、寝付きが悪くなる。

眠りが浅く、途中で何度も目が覚める。十分な睡眠時間を取れない。

兆候5. 体重の急激な増減や食欲の変化がある

ストレスによって食欲が増進し、暴飲暴食に走ってしまう。

逆に食欲が減退し、必要な栄養が摂れなくなることも。体重の急激な増減に注意。

兆候6. 仕事への意欲や集中力が著しく低下する

仕事に対するモチベーションが上がらず、何事にも積極的になれない。

集中力が続かず、ミスが増える。締め切りや質の低下など、仕事のパフォーマンスに影響が出る。

兆候7. 人付き合いを避け、孤立感を感じる

職場の人間関係から距離を置き、一人で過ごす時間が増える。

誰とも話したくない、関わりたくないという感情が強くなり、孤独感を抱く。

兆候8. 朝起きるのがつらく、遅刻が増える

「会社に行きたくない」という気持ちが強くなり、なかなか起き出せない。

通勤そのものがストレスに感じられ、遅刻してしまうことが増える。

兆候9. お酒に頼りすぎてしまう

ストレス解消のために、一人で飲酒する機会が増える。

お酒の量が徐々に増え、アルコール依存のリスクが高まっている。

危険サインがあったときの6つの対処方法

前述した危険な兆候に気づいたら、早めに行動を起こすことが重要です。

問題を先送りせず、勇気を持って一歩踏み出しましょう。

対処法1. 動けるうちに早めに対処すべきと心得ておく

「まだ大丈夫」と思って放置していると、状況はさらに悪化します。

心と体からのSOSサインを見逃さず、早期の対処を心がけましょう。

• 後回しにせず、今すぐ行動を起こす
• 自分の状態を霊性に判断する
• 自分の限界を知り、無理をしすぎない

対処法2. 上司に正直に相談する

思い詰めて一人で抱え込まず、信頼できる上司に相談しましょう。

業務量の調整や、適切なサポートを受けるために、率直に現状を伝えることが大切です。

• 事実を具体的に、冷静に説明する
• 改善策や希望を明確に伝える
• 定期的に状況を報告し、フォローアップを依頼する

対処法3. 人事部門に相談し、適切な部署への異動を相談する

現在の部署で働き続けることが難しいと感じたら、人事部門に相談してみましょう。

• 自分の適性やスキルを整理し、希望する部署をイメージする
• 異動の可能性について、率直に相談する
• 必要に応じて、社内公募や資格取得にチャレンジする

適材適所の配置は、本人のモチベーションと生産性の向上につながります。

対処法4. 休職を検討する

心身の限界を感じたら、休職を視野に入れることも必要です。

会社の制度を確認し、一時的に職場を離れてリフレッシュする時間を作りましょう。

• 必要な休養期間を見極める
• 休職中の過ごし方をしっかりプランニングする
• 復職に向けて、体調管理と再発防止策を考える

対処法5. 専門家に相談する

一人で問題を解決するのは難しいこともあります。

その際は、公認心理師やカウンセラーなど、専門家の助言を求めることをおすすめします。

• 自分に合った相談機関や専門家を探す
• 率直に悩みを打ち明け、客観的なアドバイスをもらう
• セラピーやカウンセリングに定期的に通う

対処法6. 転職を検討する

改善が見込めない場合は、思い切って転職することも一つの選択肢です。

ただし、十分な準備と慎重な判断が必要となります。

• 自分の適性や希望を見つめ直す
• 転職のメリット・デメリットを冷静に比較検討する
• 計画的に準備を進め、新たなキャリアパスを描く

状況に合わせて、最適な対処法を選択していきましょう。

周囲の協力を得ながら、一つひとつ課題をクリアしていくことが大切です。

心の健康を守る重要性

私たちは、誰しもストレスと無縁ではいられません。

特に、仕事におけるストレスは、心と体に大きな影響を及ぼします。

だからこそ、自分の心の健康を守ることが何よりも重要なのです。

重要性1. ストレスが与える心身への影響

慢性的なストレスは、心身のバランスを崩す危険性があります。

• 免疫力の低下や生活習慣病のリスクが高まる
• うつ病やバーンアウト（燃え尽き症候群）などのメンタルヘルス不調を引き起こす
• 人間関係や仕事のパフォーマンスに悪影響を及ぼす

心と体は密接に関わっているため、ストレスによる心の不調は、体の健康にも直結するのです。

重要性2. バーンアウトのリスクと予防の必要性

過度なストレスが長期間続くと、バーンアウト（燃え尽き症候群）に陥るリスクがあります。

バーンアウトは、心身のエネルギーが枯渇した状態を指します。

• 仕事への意欲や達成感が感じられなくなる
• 無力感や絶望感に支配され、自己肯定感が低下する
• うつ症状や不安感が強くなり、日常生活にも支障をきたす

バーンアウトを予防するには、日頃からストレスに気づき、適切にマネジメントすることが不可欠です。

自分の心の状態を知り、ストレス対処法を身につけておくことが、健康的に働き続けるための鍵となるでしょう。

心の健康を守ることは、自分自身と大切な人たちのためにも必要不可欠なのです。

ストレスと上手に付き合い、充実した人生を送るための第一歩を踏み出しましょう。

ストレスマネジメントの基本

ストレスと上手に付き合うには、自分なりのストレスマネジメント方法を確立することが大切です。

以下に、ストレスマネジメントの基本的な考え方をご紹介します。

基本1. 自分の感情や状態を客観的に把握する

ストレスに気づくことが、ストレスマネジメントの第一歩です。

• 自分の感情や身体の変化に敏感になる
• ストレス反応のパターンを知り、危険サインを見逃さない
• 日記やメモを活用し、客観的に自分の状態を把握する

自分の心と体の声に耳を傾け、ストレスの正体を明らかにしましょう。

基本2. 周囲に助けを求め、サポートを受ける

一人で抱え込まず、周囲の人々に協力を求めることが重要です。

• 家族や友人、信頼できる同僚に相談する
• 上司や人事部門に業務調整を依頼する
• 専門家のカウンセリングを受ける

周りの理解と支えを得ながら、ストレスに立ち向かう勇気を持ちましょう。

基本3. 業務の優先順位を見直し、調整する

仕事の進め方を工夫し、効率的に業務を遂行することが大切です。

• タスクの優先順位をつけ、重要度の高いものから着手する
• 締め切りや求められるクオリティを上司と確認し、調整する
• 不必要な業務は削減・断る勇気を持つ

自分のキャパシティを超えない範囲で、賢く仕事に取り組みましょう。

基本4. 規則正しい生活リズムを維持する

バランスの取れた生活習慣が、ストレスへの耐性を高めます。

• 十分な睡眠時間を確保し、質の高い睡眠を心がける
• 栄養バランスの取れた食事を摂り、朝食を抜かない
• アルコールや喫煙に頼りすぎない

心身の健康は、規則正しい生活リズムから生まれるのです。

基本5. 適度な運動と気分転換を取り入れる

定期的な運動と趣味の時間は、ストレス解消に役立ちます。

• ランニングやヨガ、ストレッチなどの運動を習慣化する
• 好きなことに没頭できる趣味を持つ
• 自然の中で過ごす時間を作る

仕事とプライベートのメリハリをつけ、心の充電をしましょう。

基本6. 自分なりのリラクゼーション方法を見つける

自分に合ったリラクゼーション方法を取り入れることが大切です。

• 深呼吸やマインドフルネス瞑想を試す
• 好きな音楽を聴いたり、入浴でリラックスする
• ストレッチやヨガでリラクゼーション効果を高める

一つひとつ試してみて自分なりのリラックス法を見つけ、日常的に実践しましょう。

会社を辞める前にしておくべき準備

どうしても会社を辞めざるを得ないと判断した場合、退職までの準備期間を有効に使うことが重要です。

スムーズに次のステップに進むために、以下のようなポイントを押さえておきましょう。

準備1. 家族や友人に気持ちを打ち明ける

退職を決意したら、まずは身近な人に相談することが大切です。

• 家族や親しい友人に、率直に気持ちを伝える
• サポートや理解を求め、精神的な支えを得る
• 客観的な意見や新しい視点に耳を傾ける

一人で悩みを抱え込まず、信頼できる人に相談することで、心の負担が軽くなります。

その際、反対されるケースもありますので、今の気持ちや決意をわかりやすく伝えられるよう準備しておきましょう。

準備2. 退職後の生活設計をしっかりと立てる

退職後の生活を見据えて、現実的な計画を立てることが重要です。

• 退職後の収入や支出を試算し、必要な貯蓄を確認する
• 再就職やスキルアップの方法を検討する
• 趣味や旅行など、リフレッシュの計画を立てる

しっかりとした生活設計があれば、不安を軽減し、前向きに新しいスタートを切ることができます。

準備3. 引き継ぎ資料を作成し、後任者に業務を引き継ぐ

退職までの期間を使って、業務の引き継ぎを丁寧に行いましょう。

• 業務マニュアルや引き継ぎ資料を作成する
• 後任者に業務内容や注意点を詳しく説明する
• チームメンバーとの良好な関係を保ちながら、円滑に引き継ぐ

責任を持って業務を引き継ぐことで、同僚や後任者への配慮を示すことができます。

準備4. 転職に向けた準備を着実に進める

次の職場に向けて、着実に準備を進めることが大切です。

• 履歴書や職務経歴書を更新し、自己分析を行う
• 転職サイトや人材紹介会社を活用し、求人情報を収集する
• 面接対策や志望動機の整理など、入念に準備する

万全の準備を整えて、新たなキャリアにチャレンジしましょう。

一人で進めることが難しければ、転職エージェントに相談するのもよい選択です。

会社を辞めるという決断は、人生の大きな転機となります。

しかし、前向きな気持ちと十分な準備があれば、新しい一歩を踏み出す勇気が湧いてくるはずです。

おわりに

仕事がしんどいと感じることは、誰にでも起こり得る普通の悩みです。

重要なのは、そのサインを見逃さず、適切な対処法を選択していくこと。

自分自身の心と体の声に耳を傾け、周囲の協力を得ながら、一歩ずつ前に進んでいきましょう。

ストレスマネジメントの基本を身につけ、自分なりの方法を見つけることが、健康的に働き続けるための鍵となります。

どうしても会社を辞めざるを得ない状況なら、前向きな気持ちで新たなスタートを切るための準備を着実に進めましょう。

困難な状況でも、考えることを止めずにできることを少しでも進めていくことが大切です。

本記事が少しでもお役に立てれば幸いです。